两岸同胞安徽合肥歌舞话团圆

国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。　　如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。　　一、先想“餐盘”，再想“菜单”　　假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘：-->　　一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油菜品。　　二、食物选择讲策略　　国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。　　吃自助餐时先全场看一看，优先选择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。　　三、主食做到“粗细搭配”　　点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。　　四、进食种类排个序　　先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。　　五、假期也要“三餐定时”　　避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午餐和晚餐还是要维持量和进餐时间的相对固定，可显著降低暴饮暴食风险。　　六、控糖限酒小技巧　　添加糖的过多摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃水果更健康。　　过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设上限，成年人不超过15克。　　七、零食选择看标签　　从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食品的标签上都有答案。　　八、再忙也要多喝水　　假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。　　国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满收官。　　作者：营养所 张妍、何丽　　来源：“中国疾控中心”微信公众号 【编辑:张令旗】

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市场调研，随着，国庆中秋假期，北京市文化和旅游局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、工业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮流玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上首都“文旅大餐”。-->　　主题文旅线路　　【重温峥嵘岁月】　　从卢沟桥的滚滚硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不屈的精神。北京市文化和旅游局精心梳理城市红色记忆，串联起那些承载着...

学术观点，一旦，国庆中秋假期即将来临，公安部交通管理局对假期道路交通安全形势风险进行研判，并发出交通安全提示。　　旅游探亲出行流量叠加 警惕交通出行风险　　据研判，今年国庆中秋假期时间长，群众旅游出行意愿强、需求大，中长线旅游较为热门，乡村生态游、休闲游也广受青睐。旅游出行与返乡流、探亲流叠加，公路客运、旅游客运、自驾出行集中，客运安全风险突出。　　由于假期正值“三秋”时节，务农活动多，打短工、零工等务工集中出行...

相当于，中新网9月27日电 据广西壮族自治区纪委监委消息：广西壮族自治区百色市田东县委书记欧阳可爽涉嫌严重违纪违法，目前正接受自治区纪委监委纪律审查和监察调查。--> 【编辑:陈海峰】

甚至，《中国新闻周刊》记者：李静　　发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志　　1935年年底，一个冬日的下...

报告指出，出于，中新网9月27日电 综合外媒报道，当地时间26日，在一片抗议声与欢呼声中，以色列总理内塔尼亚胡在联合国大会上发表了大约45分钟讲话，谈及以色列针对伊朗、黎巴嫩真主党、也门胡塞武装等一系列行动以及加沙局势进展。图片来源：美国有线电视新闻网(CNN)报道截图　　抗议与鼓掌　　据媒体报道，在内塔尼亚胡登上联大演讲台时，众多落座不久的联合国会员国代表立马起身离席，从不同方向退场抗议，代表席顿时空空荡荡。　...